po weidera

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (jeśli chodzi o obciążenia to progresją) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci [...]

[...] sztrugsy 4 serie max 20 powt. przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem 4 serie 15-12 powt. uginanie nadgarstkow podchytem 4 serie 15-12 powt. Brzuch:hmm wiec tak robilem 6 weidera, lecz nie dokonoczylem. Teraz robie co drugi dzien 200 brzuszkow. chce zebyscie ocenili i poprawili moj plan...z gory wielkie dzieki :) pzdr Zmieniony przez - [...]

[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x10 Czesto na koniec robie różne ćwiczenia na nogi, chyba, że mam możliwość trenować jeszcze raz w tygodniu wiec w tym dniu robie nogi. A brzuch staram sie codziennie (brzuszki lub 6 weidera) No więc komentujcie i oceniajcie. Mało sie znam na układaniu planów dlatego tu pisze i licze na mądre rady

Mam 18 lat, ćwicze od niedawna, nie mam jakiejś leprzej diety bo trzeba sie z tym motać :], w bicepsie 34, w pasie 82 a restzy nie znam. Cwicze tak od tygodnia. Cwicze to co drugi dzień. Napiszcie co mam zmienić żeby było dobrze. 12.00 5 serii po 20 pompek 5 serii na jedną i drugą ręke po 20 cierzarkiem 10kg. 16.00 4 seria po 6 podciągnięć na [...]

Moje menu oceńcie i poprawcie, dobrze czy trzeba coś zmienić ? Mój wczorajszy jadłospis. Po wstaniu 6 weidera. Śniadanie około godz. 8:00 * serek wiejski 3% tłuszczu (lżejszego już nie ma) * ćwiartka jabłka pokrojonego w kawałeczki * po skusiłam się i zjadłam kilka orzeszków laskowych w miodzie. Obiad około godz. 17:00 * pierś z kurczaka [...]

[...] Wtorek-Siłownia i tak na zmiane Raz Basen Raz Siłownia i tak 2 Tygodnie.Niestety teraz już nie mam tyle czasu na ćwiczenia i po szkole sobie tylko biegam,pompki,6 weidera i podobne.Zaczełem trenować boks amatorsko i naprawde mi się podoba. a więc to moja dieta. Rano (Śniadanie) - Płatki Owsiane pomieszane z różnego rodzajem orzechów i [...]

[...] : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 4x 60min aeroby (rowerek stacjonarny, min 30km, prędkość 30+km/h), ćwiczenia z 6 weidera co drugi dzień Odżywianie : słabość do mięsa;) Cel : redukcja + wyrzeźbiona sylwetka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności [...]

[...] mi problemów . Z w-f same piątki i szóstki . Wcześniej ćwiczyłem jakiś czas pompki(skończyłem program 100 pompek) , brzuszki (program 300 brzuszków i nie udana próba 6 weidera - powód : problemu w życiu rodzinnym , osobistym ) oraz podciąganie około 20 podciągnięć (3 ćwiczenia na drążku i z każdym dochodziłem do 20 powtórzenia) . Każde [...]

Witam wszystkich, chciał bym się dopytać coś o dobrych przetestowanych gainerach po których idzie masa oczywiście z dietką ale trzymajmy się pierwszego. Mój staż to prawie 2 lata, teraz w wakacje miałem przerwę i że tak powiem wracam do formy powoli i na bliską przyszłość zamierzam zacząć dobrze sezon bo z masą ciężko mi idzie, genetyka nie [...]

Czytając artykuły na forum o "szóstkach Weidera" zaciekawiła mnie jedna rzecz,którą powielało wielu użytkowników pisząc na ten temat,chodzi mi o dokładnie o ten fragment tekstu: "należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie [...]

Cześć :) jestem zupełnie nowa w temacie. Do tej pory robiłam brzuszki, przysiady, ciężarki, 6 Weidera. Wciąż jestem drobna i słaba. Nie mogę przytyć, jedząc na prawdę dużo, pizzę i inne tuczące. Zapisuję się na siłownię od przyszłego tygodnia, chodzi mi teraz głównie o dietę, suplementy, białko, co rekomendujecie żeby nabrać masy i siły? Nie mam w [...]

[...] schematyczna, tylko staram się nie jeść tłustych rzeczy, piję z kolei dużo napoi gazowanych - jak to można by poprawić ? - kilkakrotne podejścia do zrobienia całego cyklu 6 weidera zakończone po kilku(nastu) dniach fiaskiem ze względu na monotonność treningu - chciałbym raczej intensywniejsze i ciekawsze treningi na siłowni - dlatego do was [...]

[...] sztangi 5 s (21,18,12,12,8) wyciskanie francuskie sztangi 4 s (18 18 18 18 ) 7.kaptury: podnoszenie sztangi za glowa 3 s (18 12 8) 8.brzuch: brzuszki (3 x 25) a6w codzinie(6 weidera) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65~~ Wzrost: 180~~ Cel treningowy: siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]

[...] przestrzegac diety redukcyjnej, zmienic trening i cwiczyc 3 razy w tygodniu na silowni trening na definicje , robilem i robie duzo aerobow ,na brzuch zastosowalem 6 weidera a do tego wszytskiego postanowilem sobie jakos pomoc i za namowa kolegow kupilem THERMO SPEED!Po miesiacu efekty sa wedlug mnie co najmniej dobre!Schudlem ok 5 [...]

No więc nie dawno zacząłem taki trening który polega na robieniu pompek, który pozwoli osiągnąć zrobienie 100 pompek bez odpoczynku, na raz. Tak wygląda mniej więcej: Dzień pierwszy: seria 1 12 powtórzeń seria 2 17 seria 3 13 seria 4 13 seria 5 max (minimum 17) między seriami 60 sek odpoczynku, po każdym dniu treningu 1-2 dni odpoczynku. Coś w [...]

siema wszystkim Mam 17 lat i chciałbym schudnąc i jednocześnie troche powiększyć swoje mięśnie, aktualnie mam 2 hantle po 10kg.Mój plan to: Poniedziałek---- biceps i triceps oraz przedramiona Środa ----- Klatka Piątek-- Barki i czasem plecy gdyż nie chce ich za bardzo ćwiczyc Ćwicze też 6 Weidera staram się jeść 5-6 posiłków dziennie w [...]

[...] i 3 ćw po 4 serie na barki) Gdy bede mial wolny piatek to wtedy to samo tylko srode zrobie wolna i trening przesune na czw i piatek. Co o tym myslicie. Dorzuce do tego kreatyne i moze jeszcze jakies suple. Zalezy mi na zwiekszeniu miesni gdy jestem szczuply. aha i wieczorami robie 6tke weidera na brzuch, nog nie cwicze bo trenuje pilke nozna

[...] ok. 10 kg gainera a na co dzień spożywam mniej więcej 120 g białka. Mój znajomy polecił mi taką mieszankę: Kre-Alkalyn EFX PRO Blue Anabol 2 AKG-NOX (ewentualnie + białko weidera) Po miesiącu ciężkich treningów (3 godzinnych), diety, później przerwy od brania suplementów i w trzecim miesiącu wykorzystania pozostałych resztek, jego siła urosła [...]

Biore z kumplem kretkę z multipower`a na pół, no i sie zastanawiam czy lepiej wziąść z nim na pół weidera mass`a 4000 czyli na łeb po 3.5kg czyli po ok 130zł czy lepiej niech każdy z nas weżmie sobie na łeb po 4.5kg whey gainer`a 4000 z olimp`u??W sumie kilo więcej wychodzi ale zastanawiam się nad jakością. (obaj cwiczymy ponad 1.5 roku i [...]

Witam. Mam 16 lat i przy wzroście 172cm ważę 54 kg. Mam zero skłonności do tycia. Jem dużo i ćwiczę ale to nic nie pomaga. Dlatego ułożyłem sobie dietę. Proszę o ocenę lub ewentualne poprawki. Chciałbym tak do końca wakacji przytyć tak chociaż 5-10 kg. Dieta: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 500ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - [...]